Le blog du Kiné - Page 2

Pour éviter les douleurs musculaires après une journée de ski, il faut bien se préparer avant le départ: quelques exercices pratiqués régulièrement évitent d’avoir mal aux muscles des jambes, et les blessures causées par la fatigue et le manque d’entrainement. Le ski nécessite une bonne condition physique, le système cardio vasculaire les muscles et tendons sont très sollicités. Si vous commencez un mois avant le départ, faites des exercices tous les soirs, au début environ 20 minutes, puis augmentez jusqu’à 30 minutes. Ne dépassez pas vos possibilités, vous risqueriez de fragiliser les muscles. Le surentraînement est la porte ouverte aux tendinites. Eviter les douleurs musculaires au ski Voici quelques exercices à effectuer quotidiennement: Gymnastique préventive avant le départ La course à pied, le vélo, la corde à sauter, le roller permettent d’améliorer l’endurance et la résistance à l’effort. Choisissez l’activité que vous préférez, et commencez par des séances d’environ 20 minutes, en laissant 48 heures de récupération entre chaque séance. Pour la course ou le…

L’épicondylite (ou tennis elbow) est une douleur à l’extérieur du coude, articulaire et inflammatoire. Souvent causée par des gestes répétitifs, le traitement principal est le repos. On peut appliquer quotidiennement des huiles essentielles pour calmer la douleur. On peut avoir aussi une épitrochléite (ou golf elbow) qui est une douleur à l’intérieur du coude. Voici…

Le sport, le jardinage…. On aime être actif pour rester souple et entretenir les muscles. Mais parfois  un effort trop intensif ou répétitif déclenche une tendinite. Genou, coude, épaule, tendon d’Achille, aucun muscle n’est épargné. Soignez rapidement vos tendinites, pour éviter qu’elles ne s’aggravent et provoquent des douleurs chroniques. Voici mes conseils pour agir vite et…

Soigner une entorse Quand on se fait une entorse, il y a tout de suite une douleur articulaire, suivie d’un gonflement. Voici mes conseils pour soigner rapidement une entorse, les premiers soins à faire tout de suite, les huiles essentielles conseillées pour soulager une entorse. Qu’est-ce qu’une entorse? Une entorse est un traumatisme articulaire fréquent,…

Maigrir sans faire de régime Les régimes amaigrissants pauvres en calories aident à perdre du poids rapidement, mais sont souvent décevants car les kilos sont vite repris. Il est possible de maigrir sans faire de régime, en choisissant des aliments coupe-faim, drainants, à faible indice glycémique. Voici ma méthode pour maigrir sans faire régime. Après…

Certaines douleurs musculaires peuvent être dues à un claquage ou une déchirure musculaire, elles surviennent pendant le sport. Dans cet article je vous apprends à reconnaître un claquage ou une déchirure musculaire, et je vous explique comment les soigner de façon naturelle avec quels exercices et des huiles essentielles à utiliser. Le sport expose à…

Pratiquer régulièrement la gymnastique préventive permet de rester souple. Elle entretient les muscles et soulage le dos et les articulations. Voici mes 6 conseils pour être efficace. Pourquoi nos articulations deviennent douloureuses Pendant l’enfance, le corps se développe, grandit : Vers l’âge de 6 mois, chez le bébé, le dos  est complètement arrondi et donne l’impression…